20 способов улучшить самочувствие

Красота и здоровье

20 способов улучшить самочувствие

1. Ешьте чаще небольшими порциями. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Перерыв между приемами пищи был не больше 4 часов.

2. Пить больше воды. Достаточный уровень влаги в организме придает коже тонус и здоровый вид и уменьшает аппетит.

3. Добавьте к еде цвет! Добавление фруктов и овощей к стандартному углеводно-белковому меню позволяет получить необходимое количество витаминов и минералов.


4. Гуляйте! Тридцать минут прогулки три — пять раз в неделю помогут уменьшить стресс и улучшить циркуляцию крови.


5. Используйте специи. Корица или жгучий перец, улучшают работу иммунной системы, а перец увеличивает уровень эндорфинов.


6. Делайте упражнения на растяжку мышц. Тугие зажатые мышцы могут стать причиной болей в спине и увеличивают риск травм.


7. Ешьте капусту. Капуста разных видов содержит индолы, нутриенты, улучшающие метаболизм гормонов и защищают от рака.


8. Ходите по лестнице. Это самый простой способ добавить в свой день несколько минут упражнений.

9. Съедайте яблоко в день. Свежие фрукты снижают желание перекусить чем-то жирным и калорийным.

10. Ешьте сидя. Не нужно перекусывать на бегу. Люди более аккуратны в еде, когда они концентрируются на том, что они едят.

11. Выключите телевизор. Когда мы садимся обедать, нам следует видеть, что и сколько мы съедаем. К тому же, без телевизора, люди больше общаются друг с другом.

12. Найдите время для отдыха и релаксации. Это поможет улучшить душевное и физическое здоровье. Читайте книги, примите ванну, устройте себе каникулы на спа-курорте.

13. Запекайте, варите, тушите и готовьте на гриле. Эти способы приготовления мяса и рыбы позволяют уменьшить содержание жира в пище.

15. Больше спите. Среднему человеку нужно спать 7,2 часа, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Хороший ночной сон увеличивает работоспособность и снижает потребность в высококалорийной еде. Люди, которые не имеют регулярного режима сна или испытывают недостаток во сне, имеют склонность к более калорийной и жирной пище.

16. Есть зерна. Цельнозерновой хлеб полезнее, чем хлеб из очищенной муки.


17.Ешьте йогурты. Активные культуры бактерий в йогурте помогают работе иммунной системы. Йогурт содержит кальций, который уменьшает риск рака кишечника и помогает контролировать давление крови.

18. Жуйте. Пережевывание пищи помогает почувствовать ее вкус, уменьшая переедание.

19. Следите за осанкой. Правильная осанка поддерживает мышцы и связки в правильном положении, предупреждает мышечные боли, и позволяет выглядеть выше.

20. Усовершенствуйте свои кулинарные рецепты. Попытайтесь найти способы готовить свою любимую еду наиболее здоровым способом.

+6
22:54
93
RSS
06:28
+4
Спасибо! Такие советы полезны. Надо почаще их перечитывать и исполнять.
13:34
+4
Да, самое главное — помнить это ежедневно! Будем налегать на капусту. Делать что-то своими руками — это тоже релаксация.
17:40
+4
Это всё конечно хорошо. Но забыли про 100 грамм, сало и солёный огурчик ))
20:33
+3
Поместила эту подборку, потому что самой понравилось и захотелось с вами поделиться. А там как Бог распорядиться и у кого какой генотип. Один все соблюдает, правильно питается и рано уходит, а другой и есть неправильно и мало двигается, а живет долго. Читала еще про сохранение ресурсов. Больше двигаешься — больше тратишь своих ресурсов.
Диана
17:34
Хотела бы написать насчет пункта 8 -Ходите по лестнице!
Я прочитала. что ходить вверх по лестнице трудно и неинтересно. А вот также полезно идти вниз по лестнице. Работают нужные группы мышц.Так что — если вам надо наверх- езжайте на лифте, а вниз идите пешочком!
Загрузка...